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운동후 섭취하면 좋은 7가지 음식

오랫동안 운동을 하면서도 몸의 변화가 느리게 느껴지면서 운동을 한 후 섭취하면 좋은 음식들을 한번 알아보겠습니다.

처음에는 그냥 닭가슴살이나 단백질만 많이 먹으면 몸이 빨리 만들어 지는줄 알았는데 하나씩 알아보다 보니 단백질 

이후에도 중요한 영양분들이 생각보다 많이 있는 것을 알게 되었습니다. 특히 하드트레이닝을 마친 뒤에는 몸이 지치고 나른해지면서 평소보다 많은 영양소를 필요로 하는데 이런 음식들을 한번 살펴보겠습니다.

운동 후 섭취하면 좋은 음식

 

운동 후 섭취하면 좋은 음식

연어 먹고싶다.....

1. 연어

과격한 웨이트 운동 후에는 근섬유에 손상이 생기게 되고 염증이 발생하기 쉽습니다. 이때 연어를 섭취하면 

연어에 함유되어있는 오메가 3 지방산이 염증을 억제하고 근육통을 완화시켜 준다고 알고 있습니다.

또 연어에는 오메가 3 이외에도 비타민D가 많이 함유되어 있는데 이 비타민이 근육을 만다는데 아주 많은 도움을 주고 

손상된 근육을 재합성해서 근육을 키우는데 많은 도움을 줍니다.

 

2. 닭가슴살

운동을 하면서 근육을 키우기에 빠질 수 없는 음식이 바로 닭가슴살이죠. 닭가슴살에는 필수 아미노산을 비롯해서 단백질 함량이 매우 높은 것으로 유명한데요, 운동 후 근손실을 막고 근육의 재합성을 도와주기 때문에 근육을 키우려고 하시는 분들에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 또 비타민B3 성분으로 우리 몸이 활동할 때 필요로 하는 에너지도 생성해 주기 때문에 다이어트할 때 도움이 되는 음식 중에 1순위로 꼽히는 음식으로 자리 잡고 있습니다.

 

3. 시금치

시금치에는 다량의 질산염 성분이 포함되어 있습니다. 질산염 성분은 혈압을 조절해주고, 풍부한 칼륨 성분은 몸속에 

있는 나트륨 성분을 제거하는데 도움을 준다. 또한 시금치에는 콜로로 피 성분이 노화 방지, 피부 탄력 개선을 도와줍니다.

시금치에 함유된 철분은 혈류를 통해 근육으로 산소를 공급하여 근육의 피로를 풀어주기 때문에 운동 후 먹으면 좋은 음식입니다.

4. 아보카도

아보카도에는 비타민E, C가 풍부하고, 칼륨 성분은 혈압을 진정시켜줄뿐만 아니라 비타민B가 풍부해 염증을 줄여주고

항암효과까지 있다. 지방산 함량이 높아 칼로리는 높은 편이지만 단일 불포화이기 때문에 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤

수치를 낮춰준다. 당은 적고 섬유질이 많아 포만감이 높아서 다이어트 식품으로 좋다.

 

5. 바나나

바나나는 운동 전이나 운동 후 어느 때나 먹어도 좋은 음식입니다. 바나나의 많은 칼륨 성분은 근육성장과 근육 회복을

도와줍니다. 그리고 운동후 근육 스트레스를 줄여주어 근육경련을 감소시키는데 효과적입니다.

운동선수들이나 다이어트를 하시는 분들도 식단에 바나나를 넣는 경우도 많습니다.

 

 

6. 계란

계란 흰자는 단백질이 풍부하며 지방이 없고 포만감도 많은 음식이며 운동이 근육의 양을 유지하는데 도움이 되지만 이와 함께 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 앞서 말씀드렸듯이 달걀은 양질의 단백질을 제공하고 있습니다.

 

7. 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로 유명한 과일입니다. 블루베리는 운동 전후에 섭취하면 도움이 됩니다.

항산화 성분이 풍부해서 근육통을 감소시키고 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 운동 중 근육에

생성되는 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 운동 후 섭취하면 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았는데요. 몸에 영양분 흡수는 음식 그대로를 먹어야 흡수가

가장 좋은 것 같습니다. 

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